5 lure tips til Norway Cup (og andre sommercuper)

Endelig er sommeren her – og det betyr én ting: cuptid! Enten du skal spille Norway Cup eller en annen turnering i sommer, er det mye å glede seg til. Samhold, nye venner, mange kamper og masse gøy på og utenfor banen. For at cup-opplevelsen skal bli så bra som mulig, har vi samlet fem enkle, men viktige tips alle spillere bør ta med seg.

1. Bruk fotballsko kun når du må

Det kan være fristende å rusle rundt i fotballsko hele dagen – men ikke gjør det! Fotballsko er laget for å brukes på banen, ikke for lange gåturer mellom baner, skoler og kiosker. Gå heller med gode joggesko eller sandaler når du ikke spiller kamp eller varmer opp. Det skåner beina dine og gjør at du unngår unødvendige gnagsår og stive føtter før viktige kamper.

2. Ha alltid med sekk – og alltid med vann

Dager på cup kan bli lange. Kamper, venting, heiing, kioskbesøk og kanskje en liten tur til byen. Ha derfor alltid med deg en sekk – og sørg for at det alltid er en vannflaske i den. Du vet aldri hvor lenge det er til neste mulighet til å fylle på væske. Dehydrering kan gjøre deg slapp, uopplagt og påvirke prestasjonene dine. Fyll flaska jevnlig – og drikk!

3. Sjekk luftmadrassen før du reiser

Hver eneste sommer opplever noen å våkne klokka tre på natta – på et kaldt og hardt gulv. Hvorfor? Fordi luftmadrassen lakk luft. Unngå det ved å blåse opp madrassen hjemme før avreise, og la den stå over natta. Hvis den holder på lufta, er du good to go. Hvis ikke – da har du tid til å finne en ny før du ligger der som en sammenkrøllet pannekake.

4. To laken gjør natta roligere

Et enkelt, men genialt tips! Luftmadrasser på skolegulv lager fort mye lyd når du snur deg – særlig hvis den ligger direkte mot gulvet. Ha derfor med to laken: ett til å ha over madrassen som vanlig – og ett til å ha under. Det underste fungerer som et støydempende lag mellom gulvet og madrassen. Resultat: bedre nattesøvn for både deg og lagkameratene dine. (NB! DU kan også bruke ett teppe)

5. Ha alltid med deg "overlevelses-pakka"

I sekken du bærer med deg hver dag bør du ha det viktigste for kropp og helse:

• Solkrem – og husk å smøre deg jevnlig!

• Gnagsårplaster / sportsteip – redder føtter og hæler etter mye gåing og spill.

• Allergitabletter – om du vet du trenger det (f.eks. mot gress, pollen, dyr).

• Hodepinetabletter / Paracet / Ibux – til bruk ved behov.v.

• En ekstra sokk eller to – spesielt hvis du blir våt på beina.

• Mobil-lader eller powerbank – ingen vil gå tom midt på dagen.

• Våtservietter eller antibac – til raske vasker før mat eller etter toalett.

• Regnjakke eller poncho – været kan snu fort!

• Andre nødvendige medisiner eller småting

Det er mye lettere å forebygge enn å reparere – og å ha det tilgjengelig kan redde dagen din (og kanskje også noen andres!).

5 ekstra tips for å prestere bedre under sommercup'ene

Her er noen av de fellene som vi oftest går i, og som går ut over prestasjonene under slike sommercuper. Følger du tipsene under gjør du at kroppen er i best mulig stand til å være våken og prestere under kampene på sommercupen. 

1. Få i deg nok mat og husk å spise jevnt i løpet av dagen
2. Få i deg jevnt med drikke hele dagen
3. Få NOK søvn – det er ditt ansvar
4. Husk å få nok hvile og restitusjon mellom øktene/kampene.
5. Eventuelt vent med å spise «snop», «fast food» osv til ETTER du har spilt kamp!

Til slutt: Husk at cup handler om mer enn bare fotball. Det handler om opplevelser, fellesskap og minner for livet. Ta vare på deg selv og hverandre – og ha det gøy!

Heia FK Bergen Nord! 💙⚽️